হাওজা নিউজ এজেন্সি: শিক্ষাজীবনের সাফল্য সাধারণত পরিবার ও স্বজনদের আনন্দ ও সমর্থনের কারণ হওয়ার কথা। কিন্তু কখনো কখনো কাছের মানুষের প্রতিক্রিয়া একজন সফল ব্যক্তিকে প্রত্যাখ্যাত ও একাকিত্বের অনুভূতির মধ্যে ফেলে দিতে পারে। শীতল দৃষ্টি, কটাক্ষ কিংবা সালামের জবাব না দেওয়ার মতো আচরণ পারিবারিক অনুষ্ঠানে স্বাভাবিকভাবে মেলামেশাকেও কঠিন করে তুলতে পারে।
তবে কোনো অস্পষ্ট আচরণকে সবসময় শত্রুতা, ঈর্ষা বা অপমান হিসেবে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। পর্যাপ্তভাবে যাচাই না করে কোনো আচরণকে সবচেয়ে নেতিবাচক অর্থে ব্যাখ্যা করাও পরিস্থিতিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।
প্রশ্ন
একজন প্রশ্নকারী লিখেছেন, “আসসালামু আলাইকুম। আমি একটি ভালো বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হওয়ার পর থেকে আশপাশের মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি ও আচরণ বদলে গেছে। সালাম দেওয়ার সময় তারা আমার মুখের দিকে তাকায় না, নিচের দিকে তাকিয়ে থাকে। কেউ কেউ আবার ভ্রু কুঁচকে থাকে। ফলে প্রায়ই আমাকে আগে সালাম দিতে হয়। প্রতিবার কোনো দাওয়াত বা আত্মীয়দের বাড়ি থেকে ফিরে আমার মন খারাপ হয়ে যায়।
আমার সমবয়সীরা আমাকে এড়িয়ে চলে, কেউ আমাকে গুরুত্ব দেয় না। তারা আমাকে কটাক্ষ করে এবং অপমান করার চেষ্টা করে। অথচ আমি যখন তাদের থেকে কিছুটা দূরে বসি, তখনও তারা বলে যে আমি নাকি অহংকারী হয়ে গেছি। আত্মীয়দের সঙ্গে বসা এখন এসব দৃষ্টি ও আচরণের কারণে আমার জন্য কঠিন হয়ে পড়েছে।
কেউ কেউ বিদায় নেওয়ার সময়ও আমার কথার জবাব দেয় না। আবার আমার কাছ থেকে প্রত্যাশাও অনেক। কেউ আমার সঙ্গে স্বাভাবিক আচরণ করে না। এদের সঙ্গে আমি কীভাবে আচরণ করব?”
উত্তর
ওয়ালাইকুমুস সালাম ওয়া রহমাতুল্লাহ। আপনি যে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, সেখানে অপমানবোধ, সামাজিকভাবে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অনুভূতি এবং আবেগগত বিচ্ছিন্নতা—এই তিনটি বিষয় একসঙ্গে কাজ করতে পারে। অন্যদের শীতল আচরণের কারণে নিজের প্রতি সম্মান ও মূল্যবোধ কমে গেছে বলে মনে হওয়া স্বাভাবিক।
মানুষের একটি মৌলিক মানসিক প্রয়োজন হলো নিজেকে অন্যের কাছে দৃশ্যমান, সম্মানিত ও গ্রহণযোগ্য মনে করা। তাই আশপাশের মানুষের অবহেলা ও নেতিবাচক আচরণ আত্মমর্যাদা এবং সামাজিকভাবে নিজের অন্তর্ভুক্তির অনুভূতিতে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার বর্ণিত পরিস্থিতিকে মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে পরিবার ও সমবয়সীদের মধ্যে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখা যেতে পারে। এটি সাধারণত কয়েকভাবে প্রকাশ পায়—প্রকাশ্য অবহেলা, যেমন সালামের জবাব না দেওয়া বা মুখের দিকে না তাকানো; কটাক্ষ; এবং গুজব ও নেতিবাচক মন্তব্য—যেমন “অহংকারী হয়ে গেছে” বা “নিজেকে অনেক কিছু মনে করে।”
এ ধরনের পরিস্থিতি একজন মানুষের মধ্যে একটি নেতিবাচক চক্র তৈরি করতে পারে। শুরুতে কেউ হয়তো নিজেকে পুরোপুরি গুটিয়ে নেন, আবার কেউ অন্যদের গ্রহণযোগ্যতা পাওয়ার জন্য অতিরিক্ত চেষ্টা করেন। কিন্তু উভয় প্রতিক্রিয়াই শেষ পর্যন্ত মানসিক চাপ ও সামাজিক অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
তাই সমাধান হলো না অতিরিক্তভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া, আর না-ই বা সবার মন জয় করার চেষ্টা করা। বরং প্রয়োজন হলো আবেগ নিয়ন্ত্রণে রেখে স্থির, আত্মমর্যাদাপূর্ণ ও ভারসাম্যপূর্ণভাবে সম্পর্ক পরিচালনা করা।
এমন আচরণের পেছনে কী কারণ থাকতে পারে?
এ ধরনের আচরণের পেছনে সামাজিক, মানসিক ও যোগাযোগগত—বিভিন্ন কারণ একসঙ্গে কাজ করতে পারে।
অনেক পারিবারিক বা সমবয়সীদের পরিবেশে কারও শিক্ষাগত সাফল্য কিংবা নতুন কোনো অর্জন—যেমন একটি ভালো বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হওয়া—অন্যদের মধ্যে তুলনা, হীনম্মন্যতা বা সামাজিক নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে। এর প্রতিক্রিয়ায় কেউ কেউ অবচেতনভাবে অবহেলা বা কটাক্ষের মাধ্যমে নিজের মানসিক ভারসাম্য ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
অন্যদিকে, নিজের সম্পর্কে অন্যদের মূল্যায়ন নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ থাকলে তাদের সামান্য উদাসীনতাকেও বাস্তবতার চেয়ে অনেক বেশি নেতিবাচক বলে মনে হতে পারে। সেই মানসিক অবস্থার প্রভাব নিজের আচরণ ও মুখের অভিব্যক্তিতেও পড়তে পারে। অন্যরা আবার সেটিকে ভুলভাবে দূরত্ব বজায় রাখা বা অহংকার হিসেবে ব্যাখ্যা করতে পারে। এভাবে উভয় পক্ষের ভুল বোঝাবুঝি আরও গভীর হতে পারে।
এমনও হতে পারে যে, সম্মান পাওয়ার বিষয়ে অতিরিক্ত সংবেদনশীলতার কারণে সালাম দেওয়া বা অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগের সময় আপনার আচরণ কিছুটা আনুষ্ঠানিক ও নিয়ন্ত্রিত হয়ে যাচ্ছে। ফলে আপনার আন্তরিকতা ও উষ্ণতা অন্যদের কাছে যথাযথভাবে প্রকাশ পাচ্ছে না। তখন তারা ভুল করে আপনার আচরণকে শীতলতা বা শ্রেষ্ঠত্ববোধ হিসেবে ধরে নিতে পারে।
তাই সম্ভাব্য কারণগুলো বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ কার্যকর পরিবর্তন শুরু করতে হবে অন্যদের আচরণ পরিবর্তনের চেষ্টা দিয়ে নয়, বরং নিজের নিয়ন্ত্রণাধীন আচরণগুলো পর্যালোচনা ও সংশোধনের মাধ্যমে।
করণীয়
প্রথম ধাপ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আত্মমর্যাদা দৃঢ় করুন
প্রথমেই নিজের মূল্যবোধকে অন্যের আচরণের ওপর নির্ভরশীল হতে দেবেন না। প্রতিদিন রাতে নিজের এমন তিনটি ইতিবাচক গুণ বা আচরণ লিখে রাখুন, যেগুলোর মূল্য অন্যের মতামতের ওপর নির্ভর করে না—যেমন অধ্যবসায়, বিবেকবোধ, নৈতিকতা, দায়িত্বশীলতা কিংবা ভদ্রতা।
এতে ধীরে ধীরে আপনার মনে এই উপলব্ধি তৈরি হবে যে, আপনার মর্যাদার ভিত্তি অন্যের স্বীকৃতি নয়; বরং আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ ও চরিত্র।
কোনো পারিবারিক অনুষ্ঠানে যাওয়ার আগে কয়েকবার ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন:
“আমি নিজের জায়গায় মূল্যবান। আমাকে সবসময় অন্যের স্বীকৃতির ওপর নির্ভর করতে হবে না।”
এটি অন্যের আচরণের প্রতি আপনার অতিরিক্ত আবেগীয় প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করবে।
দ্বিতীয় ধাপ: অন্যের আচরণ সম্পর্কে নিজের ধারণা পুনর্বিবেচনা করুন
মানুষের একটি সাধারণ মানসিক প্রবণতা হলো অস্পষ্ট আচরণকে নেতিবাচক অর্থে ব্যাখ্যা করা। যেমন, কেউ আপনার দিকে না তাকালে আপনি সঙ্গে সঙ্গে ধরে নিতে পারেন যে সে আপনাকে অপমান করছে।
এ ক্ষেত্রে একটি সহজ অনুশীলন করতে পারেন। প্রতিটি আচরণের জন্য তিনটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা ভাবুন—
• নেতিবাচক: হয়তো সে আমাকে অপমান করতে চেয়েছে।
• নিরপেক্ষ: হয়তো সে অন্য কোনো চিন্তায় বা কাজে ব্যস্ত ছিল।
• ইতিবাচক: হয়তো তার মনোযোগ অন্য কোথাও ছিল।
এভাবে বিকল্প ব্যাখ্যা খোঁজার অভ্যাস করলে কোনো ঘটনার তাৎক্ষণিক নেতিবাচক ব্যাখ্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখা সহজ হবে এবং আবেগীয় প্রতিক্রিয়াও কমবে।
তৃতীয় ধাপ: যোগাযোগের ধরন আরও আন্তরিক ও উষ্ণ করুন
আত্মীয়দের সঙ্গে যোগাযোগের ক্ষেত্রে অভিযোগ, রাগ কিংবা দীর্ঘ নীরবতার পরিবর্তে নিজের অনুভূতি সম্মানের সঙ্গে প্রকাশ করুন। যেমন বলতে পারেন:
“আমি যখন সালাম দিই এবং কোনো উত্তর পাই না, তখন মনে হয় হয়তো আপনারা আমার ওপর কোনো কারণে যদি আমার কোনো ভুল হয়ে থাকে, আমাকে জানালে আমি তা সংশোধন করতে চাই।”
এ ধরনের বক্তব্য আক্রমণাত্মক নয়, আবার আত্মপক্ষসমর্থনমূলকও নয়। বরং এতে আপনার প্রকৃত অনুভূতি এবং সম্পর্ক ঠিক রাখার আন্তরিক ইচ্ছা প্রকাশ পায়।
পাশাপাশি স্বাভাবিক চোখের যোগাযোগ, হালকা হাসি এবং আন্তরিক আচরণের মাধ্যমে আপনার ইতিবাচক মনোভাব প্রকাশ করুন। ধারাবাহিক ও শান্ত আচরণ সময়ের সঙ্গে অন্যদের ভুল ধারণা পরিবর্তনে সহায়ক হতে পারে।
চতুর্থ ধাপ: সম্পর্কের প্রয়োজনীয় সীমারেখা নির্ধারণ করুন
সব সম্পর্ক ও সবপরিবেশ সমানভাবে স্বাস্থ্যকর নয়। তাই যেসব পরিবেশে দীর্ঘ সময় থাকা আপনার মানসিক স্বস্তিকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, সেসব পরিবেশে সময় ও উপস্থিতির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
এর অর্থ সম্পর্ক পুরোপুরি ছিন্ন করে দেওয়া নয়। বরং প্রয়োজন অনুযায়ী কম সময় থাকা, কিন্তু সৌজন্য ও পারিবারিক যোগাযোগ বজায় রাখা।
কোনো অনুষ্ঠানে গেলে অন্যদের মুখভঙ্গি, দৃষ্টি বা ফিসফাসের ওপর অতিরিক্ত মনোযোগ না দিয়ে আলোচনার বিষয়, পরিবেশ কিংবা অন্য কোনো ইতিবাচক কাজে মনোযোগ দিন। এতে বারবার অন্যের আচরণ বিশ্লেষণ করার প্রবণতা কমবে এবং নিজের অস্বস্তিও নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে।
মনে রাখবেন, আপনি যে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করছেন, তা দুটি বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে—আশপাশের মানুষের আচরণ এবং সেই আচরণ সম্পর্কে আপনার নিজের ব্যাখ্যা।
নিজের আবেগীয় দৃঢ়তা বাড়ানো, ঘটনাগুলোকে ভারসাম্যপূর্ণভাবে মূল্যায়ন করা এবং প্রয়োজনীয় সীমারেখা তৈরি করার মাধ্যমে এই নেতিবাচক চক্র থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব।
লক্ষ্য হওয়া উচিত সবাইকে আপনার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনে বাধ্য করা নয়। বরং লক্ষ্য হলো—অন্যের আচরণ থেকে নিজের মূল্যবোধকে স্বাধীন করা।
ভদ্রতা, সৌজন্য ও আত্মমর্যাদা বজায় রাখুন। তবে অন্যের শীতল দৃষ্টি, কটাক্ষ বা অবহেলা যেন আপনার আত্মসম্মান ও আত্মপরিচয়কে নড়বড়ে করে দিতে না পারে।
মর্যাদা, সংযম ও সুন্দর আচরণই অনেক সময় অবহেলা ও অসম্মানের সবচেয়ে শক্তিশালী জবাব।
সূত্র: জাতীয় ধর্মীয় প্রশ্নোত্তর কেন্দ্র
আপনার কমেন্ট