মোবাইল ফোনে আসক্তি কীভাবে তৈরি হয়?

হাওজা নিউজ এজেন্সি: পরিবারবিষয়ক পরামর্শক হুজ্জাতুল ইসলাম ওয়াল-মুসলিমিন রেজা ইউসুফজাদেহ মোবাইল ফোনে আসক্তি সম্পর্কে এক প্রশ্নের জবাবে বিষয়টি মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্লেষণ করেছেন এবং এই নির্ভরতা নিয়ন্ত্রণের কয়েকটি উপায় তুলে ধরেছেন।

প্রশ্ন: আমার মনে হচ্ছে, আমি মোবাইল ফোনে আসক্ত হয়ে পড়েছি। কী করব?

উত্তর: মোবাইল ফোন ও ভার্চুয়াল জগতে আসক্তি বাস্তবেই বিদ্যমান। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ভার্চুয়াল জগত ও কম্পিউটার গেমে আসক্তির ফলে মস্তিষ্কে এমন কিছু পরিবর্তন ও সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা মাদকাসক্তির ক্ষেত্রেও পরিলক্ষিত হয়।

ইন্টারনেট ও ভার্চুয়াল জগতে আসক্তি নিয়ে বিশ্বজুড়ে বহু গবেষণা হয়েছে। ইন্টারনেট ও ভার্চুয়াল জগতের আসক্তি শনাক্ত করার জন্য আন্তর্জাতিক বিভিন্ন পরীক্ষাও রয়েছে। এমনকি চীন, জাপান ও যুক্তরাষ্ট্রসহ কিছু দেশে ডিজিটাল বা মিডিয়া আসক্তি নিরাময়ের জন্য বিশেষ কেন্দ্র ও কর্মসূচি রয়েছে।

মানসিক রোগ নির্ণয়ের আন্তর্জাতিকভাবে ব্যবহৃত গ্রন্থ DSM-এও আসক্তি ও বাধ্যতামূলক আচরণসংক্রান্ত আলোচনার অংশে এ ধরনের সমস্যার উল্লেখ রয়েছে। সেখানে বলা হয়েছে, এ ধরনের সমস্যা বিদ্যমান হলেও এগুলো এখনো আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত কোনো নির্দিষ্ট মানসিক ব্যাধি হিসেবে শ্রেণিবদ্ধ হয়নি। তবে ভবিষ্যতে এ বিষয়ে আরও গবেষণা ও শ্রেণিবিন্যাসের সম্ভাবনা রয়েছে।

ফোন ব্যবহার কখন আসক্তিতে পরিণত হয়? মোবাইল ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে ‘আসক্তি’ বলতে মূলত বাধ্যতামূলক ব্যবহারকে বোঝায়। অর্থাৎ, ব্যক্তি নিজের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না; এমনকি অল্প সময়ের জন্যও ফোন বন্ধ করে রাখতে পারেন না। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কসংকেত।

তবে কেউ যদি ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার করেন বা দীর্ঘ সময় ফোনে কাটান, সেটিই যে আসক্তি—তা নয়। অনেক ক্ষেত্রে এ ধরনের অভ্যাস তুলনামূলক সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

তাই নিজের কিংবা সন্তানদের দ্রুত ‘আসক্ত’ বলে চিহ্নিত করা উচিত নয়। কারণ, আসক্তি একটি গুরুতর সমস্যা এবং এর নির্দিষ্ট কিছু লক্ষণ রয়েছে। এসব লক্ষণ দেখা গেলে বিষয়টি আরও গুরুত্বের সঙ্গে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

কেন মোবাইল ফোনে আসক্তি তৈরি হয়?
মোবাইল ফোনে আসক্তির পেছনে বিভিন্ন কারণ কাজ করতে পারে। মানুষ অনেক সময় স্ট্রেস, ক্লান্তি, অবসর, একঘেয়েমি কিংবা কাজের অভাব থেকে মুক্তি পেতে ফোনের আশ্রয় নেয়।

এর পাশাপাশি রয়েছে ‘ফোমো’ (FOMO—Fear of Missing Out)। এর অর্থ হলো গুরুত্বপূর্ণ কোনো খবর, পোস্ট বা তথ্য মিস হয়ে যাওয়ার ভয়। ফলে ব্যক্তি বারবার ফোন পরীক্ষা করেন, যাতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে নতুন কোনো পোস্ট বা খবর তার চোখ এড়িয়ে না যায়।

তার মনে হতে পারে, কিছুক্ষণ সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে দূরে থাকলেই তিনি অন্যদের তুলনায় পিছিয়ে পড়বেন বা গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়ে ফেলবেন।

ফোমো মূলত কোনো বিষয় বা তথ্য মিস করা এবং অন্যদের তুলনায় পিছিয়ে পড়ার এক ধরনের ভয়। ব্যক্তি মনে করেন, নতুন পোস্ট সবার আগে দেখতে হবে এবং খবর প্রকাশের সঙ্গে সঙ্গেই জানতে হবে।

এ ছাড়া বিনোদনের অভাব, দৈনন্দিন জীবনে পরিকল্পনার ঘাটতি এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের আকর্ষণও ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহারে ভূমিকা রাখতে পারে। অর্থাৎ, এটি একটি বহু-কারণনির্ভর সমস্যা; এর পেছনে একাধিক বিষয় একসঙ্গে কাজ করে।

কী করা উচিত?

১. নিজের ফোন ব্যবহারের বিষয়ে সচেতন হোন: প্রথমেই প্রয়োজন মিডিয়া-সচেতনতা ও আত্মসচেতনতা। এজন্য প্রতিদিনের কাজের একটি সময়সূচি তৈরি করা যেতে পারে।

বর্তমান অনেক স্মার্টফোনের সেটিংসে ‘ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং’ বা অনুরূপ একটি বিভাগ রয়েছে। সেখানে কোন অ্যাপে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেছেন, দিনে মোট কত ঘণ্টা ফোন ব্যবহার করেছেন এবং মাসিক গড় ব্যবহারের পরিমাণ—এসব তথ্য দেখা যায়।

নিজের ফোন ব্যবহারের এই হিসাব জানা আপনাকে নিজের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন করবে এবং ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।

২. অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন: ডিজিটাল নিয়ন্ত্রণও গুরুত্বপূর্ণ। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে দেওয়া উচিত।

অনেক সময় কোনো কিছু দেখার প্রয়োজন বা ইচ্ছা না থাকলেও ফোনে নোটিফিকেশন আসে। তখন স্বাভাবিকভাবেই ফোন হাতে নিয়ে তা পরীক্ষা করার প্রবণতা তৈরি হয়।

যেসব অ্যাপ খুব বেশি প্রয়োজনীয় নয়, সেগুলো সাইলেন্ট মোডে রাখা কিংবা নোটিফিকেশন বন্ধ করে দেওয়া যেতে পারে।

৩. প্রতিদিন কিছু সময় ফোনমুক্ত থাকুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট কিছু সময় ফোন ছাড়া থাকার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এক বা দুই ঘণ্টা ফোন থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকার চেষ্টা করা যেতে পারে।

এমনকি দিনে দুইবার ৩০ মিনিট করে ফোন এয়ারপ্লেন মোডে রেখে তা থেকে দূরে থাকা সম্ভব। এতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারাবেন না; বরং আপনার মন অনেক বেশি শান্ত হবে।

তবে যদি ফোন ছাড়া থাকা কিংবা ফোন এয়ারপ্লেন মোডে রাখা আপনার কাছে অত্যন্ত কঠিন মনে হয়, তাহলে এটিকে একটি সতর্কসংকেত হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। কারণ, এটি ফোনের প্রতি ক্রমবর্ধমান নির্ভরতার ইঙ্গিত হতে পারে।

সূত্র: হাওজা নিউজ